Vad kan man göra mot förstoppning?
Vid tillfällig förstoppning som vuxen kan du prova att öka fiber i maten stegvis, dricka tillräckligt, röra på dig och gå på toaletten när du behöver.
Hård avföring, smärta när du bajsar och en känsla av att tarmen inte blir tömd är vanliga besvär. Hur ofta du behöver gå varierar: från tre gånger om dagen till en gång var tredje dag kan vara normalt.
När behöver du söka vård direkt?
Sök vård direkt om du är förstoppad och samtidigt har något av de här symtomen:
- Ont i magen som inte släpper.
- Kräkningar.
- Du kan inte släppa gas.
Kontakta också vården skyndsamt om du har blod i avföringen eller går ner i vikt utan att försöka. Fortsätt inte med enbart egenvård vid de här varningssymtomen. NIDDK beskriver symtomen som behöver läkarbedömning på engelska.
Öka fiber i lugn takt
Prova lite mer fiberrik mat åt gången. En snabb ökning kan ge gaser, uppblåsthet och obehag.
Havregryn, fullkornsbröd, bönor, grönsaker och frukt är enkla val. Se fler förslag på mat vid förstoppning.
Mer fiber passar inte alla orsaker till förstoppning och kan ibland förvärra besvären. Om du blir sämre, fortsätt inte bara att öka mängden utan fråga vården om råd.
Drick tillräckligt utan att pressa i dig extra
Vätska kan hjälpa vid uttorkning. Men extra vätska har ingen visad behandlingseffekt när du redan får i dig tillräckligt.
Du behöver därför inte sikta på en fast mängd liter för att lösa förstoppningen. Har du fått vårdråd om att begränsa hur mycket du får dricka, följ dem. Läs mer om vätska och förstoppning i Vårdhandboken.
Ge toalettbesöket tid
Gå när du känner behovet och undvik att skjuta upp toalettbesöket. Försök få regelbundna vanor och ge dig gott om tid.
Du kan prova en låg fotpall så att knäna hamnar högre än höfterna när du sitter på toaletten. Det kan göra det lättare att tömma tarmen.
Få in rörelse som fungerar för dig
Prova att få in rörelse i vardagen på ett sätt som fungerar för dig. Om förstoppningen fortsätter, ta hjälp i stället för att bara försöka röra dig mer.
Om vardagsråden inte räcker
Om besvären är tillfälliga men råden inte hjälper kan du fråga på apotek om lämplig hjälp. NHS har fler råd om egenvård och apoteksrådgivning på engelska.
Kontakta vårdcentral om förstoppningen återkommer, inte går över eller om dina avföringsvanor plötsligt ändras.
Järntillskott och vissa läkemedel, bland annat opioider, kan förvärra förstoppning. Tala med vården om du misstänker ett samband innan du ändrar eller slutar med dem.