Tein i te är koffein

Blanda inte ihop tein med teanin

När du vill veta hur mycket koffein ett te innehåller ska du leta efter koffein eller tein. Använd inte uppgifter om teanin för att räkna koffeinmängden i din kopp.

Hur mycket koffein finns i en kopp te?

För en kopp på 2 dl ger Livsmedelsverkets referensvärden för koffein följande jämförelse:

• Svart te: cirka 44 mg koffein.
• Grönt te: cirka 30 mg koffein.
• Decaf-te: cirka 5 mg koffein.

Värdena hjälper dig att jämföra lika stora koppar. Din egen kopp kan innehålla mer eller mindre beroende på teet och hur starkt du brygger.

Vitt te och oolong innehåller också koffein, i liknande mängder som svart och grönt te. Välj därför inte enbart efter teets färg om du vill minska koffeinet.

Bryggningen påverkar mängden i koppen

Längre bryggtid och fler teblad kan ge mer koffein i drycken. Vill du dra ned på mängden kan du använda färre blad, kortare bryggtid eller en mindre kopp. Räkna inte med att kort bryggtid gör teet koffeinfritt.

För ett alternativ utan koffein kan du välja ren rooibos, som görs av en annan växt än tebusken. Läs ingredienslistan på blandningar så att de inte också innehåller te. Märkt decaf-te är ett alternativ med mindre koffein, men det kan finnas en liten mängd kvar.

Om kvällste stör sömnen, drick den sista koffeinhaltiga koppen tidigare eller välj ett koffeinfritt alternativ. Hur tidigt du behöver byta beror på hur känslig du är för koffein.

Under graviditet räknas koffein från alla håll

Om du är gravid rekommenderar Livsmedelsverket högst 200 mg koffein per dag. Räkna ihop teet med kaffe och andra koffeinkällor, exempelvis mörk choklad. Koppstorleken och styrkan gör att ett visst antal koppar inte alltid motsvarar samma mängd koffein.

Koffeinfri rooibos är inte ett te att dricka regelbundet under graviditeten. Livsmedelsverket råder gravida att vara försiktiga med rooibos och örtteer; en kopp då och då går troligen bra.