Vad kan du äta vid förstoppning?

Vid tillfällig förstoppning kan du prova havregryn, fullkornsbröd, grönsaker, bönor och frukt; öka mängden stegvis och drick tillräckligt med vätska.

Råden här gäller vuxna med tillfälligt trög mage. Börja med ett fiberrikt inslag i nästa måltid.

Välj fullkorn, grönsaker och frukt

Prova havregryn eller fullkornsbröd till frukost. Till lunch eller middag kan du lägga till bönor, linser, rotfrukter eller andra grönsaker. Frukt och bär är också bra källor till fibrer.

Kiwi, päron och katrinplommon kan hjälpa vid hård avföring. Välj något du tycker om och fördela den fiberrika maten mellan dagens måltider.

Öka fibrerna lugnt och drick till maten

Gör små förändringar i stället för att öka allt på en gång. En snabb ökning av fibrer kan ge gaser, uppblåsthet och magont.

Drick tillräckligt med vätska, särskilt när du äter mer fiberrik mat. Om vården har gett dig råd om att begränsa vätskan behöver du följa dem.

Mer fiber kan ibland förvärra förstoppningen. Om du blir sämre, ta hjälp av vården i stället för att fortsätta öka mängden. Extra vatten hjälper inte heller säkert om du redan dricker tillräckligt.

Matvalen och råden om fibrer och vätska finns i Internetmedicins kostråd vid förstoppning.

Gå på toaletten när du behöver

Ta tid för toalettbesök och undvik att hålla dig när du känner att du behöver gå. Läs fler vardagsråd mot förstoppning om maten inte räcker.

När du behöver hjälp från vården

Kontakta vården om förstoppningen blir långvarig. Mat och vätska räcker inte alltid, och besvären kan behöva utredas av läkare.

Sök vård direkt om förstoppningen kommer med ihållande ont i magen, kräkningar eller att du inte kan släppa gas. Kontakta vården skyndsamt vid blod i avföringen eller viktnedgång utan förklaring. NIDDK beskriver varningssymtomen på engelska.

Om du misstänker att ett förskrivet läkemedel gör dig förstoppad, tala med vården innan du ändrar behandlingen.