Träningskläder för CrossFit som andas, håller och rör sig
Du vill kunna röra dig fritt, bli svettig utan att bli frusen och slippa pilla med plagg som glider. Här är hur jag tänker när jag sätter ihop ett enkelt, fungerande gymkit för CrossFit.
- Varför rätt plagg gör skillnad
- Basplagg som funkar i boxen
- Material som andas och torkar
- Passform och storlek utan krångel
- Skor för lyft, hopp och löpning
- Grepp, skydd och smådetaljer
- Komplement som mäter och stärker
- Konditionsträning som matchar CrossFit
- Packa smart inför din WOD
- Tvätt, lukt och hållbar vardag
- Vardag, energi och rörelse
- Våra rekommenderade produkter
- Frågor och svar
Varför rätt plagg gör skillnad
Du vet känslan när linnet klistrar sig, shortsen skaver och du tappar fokus mitt i en WOD? Det är onödigt. Rätt plagg hjälper dig ”glömma” utrustningen och lägga energin på stången, boxhoppen och rodden. Vi jagar inte perfektion här, bara plagg som gör jobbet – och håller över tid.
CrossFit är blandad kompott: tunga lyft, snabba byten, svettig kondition. Jag tänker så här: välj få, genomtänkta plagg som funkar i flera moment. Det spar tid, pengar och gör packningen enkel. Behöver du fler tips om annan utrustning i gymmet, finns det också samlat hos oss.
En tumregel jag återkommer till: material som transporterar fukt, passform som rör sig med kroppen och sömmar som inte märks. När det stämmer, blir resten lättare. Vi går steg för steg genom grunderna, sedan kan du bygga på efter smak.
Basplagg som funkar i boxen
Vi börjar med det enkla: en t-shirt eller ett linne som andas, shorts eller tights som inte halkar, och strumpor som sitter. Basen ska tåla pull-ups, burpees och en jogg utan att du behöver justera något. Det är här många får sin första ”aha”-känsla – inte fler plagg, utan rätt plagg.
Överdelar i ett snabbtorkande tyg med lite stretch funkar året runt. Jag gillar när axlarna får plats och längden täcker när man lyfter händerna över huvudet. Underkroppen? Shorts med innerbyxa eller tights som inte roterar när du drar en stång längs låren.
Strumpor glöms ofta bort men gör stor skillnad i drag och boxhopp. Välj modeller som sitter kvar i hälen och inte vrider sig. Tåstrumpor kan vara ett oväntat skönt val om du lätt blir fuktig mellan tårna.
Lager på lager är din vän. En tunn tröja till uppvärmning och vila mellan set, sedan av med den när pulsen stiger. Målet: lagom kroppsvärme utan att bli genomblöt tidigt i passet.
Material som andas och torkar
Materialvalet gör halva jobbet. Syntetblandningar och merinoull transporterar fukt bättre än vanlig bomull. Vill du fördjupa dig i egenskaper och hitta vad som passar dig, kika på denna materialguide (annonslänk). Tänk så här: när tyget flyttar svetten, slipper du bli nerkyld i vilan.
Merinoull är lite som superkraft för baslager: tunn, varm när det behövs, sval när du blir het. För det allra svettigaste, som rodd och assault bike, är polyesterblandningar ofta bäst – de torkar snabbast. Elastan (spandex) är grymt för rörlighet, men lagom är bäst så plagget inte känns plastigt.
Jag är inte helt säker på att alla behöver ”teknologityg”, men erfarenheten säger att sömmar och paneler på rätt ställe gör stor skillnad. Antingen för att skydda mot skav (tänk toes-to-bar) eller för att ge lite extra stöd över axlarna.
| Moment | Rekommenderat plagg | Material | Passform | Tips |
|---|---|---|---|---|
| Tyngdlyftning | Shorts/tights, t-shirt | Polyester + elastan | Nära kroppen | Slät front för stångdrag |
| Gymnastik | Linne, tights | Elastisk syntet | Komprimerad men rörlig | Undvik långa snören |
| Kondition | T-shirt, shorts | Snabbtorkande syntet | Luftig | Ventilationspaneler |
| Uppvärmning | Tunn tröja | Merinoblandning | Normal | Lätt att dra av |
| Utomhus | Lager 3-jacka | Vindtätt tyg | Normal | Reflexdetaljer |
Passform och storlek utan krångel
Du ska inte behöva tänka på kläderna under passet. Jag siktar på plagg som sitter nära utan att strama. För tröjor: testa rörelserna i provrummet – händer över huvudet, häng i en stång, dra en luft-stång längs låren. Åker fållen upp? Då är längden troligen för kort.
Shorts och tights ska stanna när du hoppar. Midjan bör varken glida eller skära in. Jag gillar en lite högre midja för att slippa justera efter wall balls och step-ups. För tights: dubbelkolla att tyget inte blir genomskinligt i djupa knäböj.
Strumpor behöver stabil häl. Låga modeller är sköna i varma pass, men längre strumpor skyddar smalbenen vid marklyft och boxhopp. Tåstrumpor kan överraska – torra tår ger färre justeringar och bättre komfort i långa metcons.
Mitt råd: hellre två pålitliga uppsättningar än en garderob full av ”nästan rätt”. Då kan du tvätta, varva och alltid ha en fräsch uppsättning redo.
Skor för lyft, hopp och löpning
Ska du bara ha ett par skor i början? Välj en stabil allroundmodell med plattare sula. Den ger balans i lyft och känns okej för kortare löpning i WOD:en. Har du plats i väskan kan du lägga till en mer dämpad sko för längre löp eller varva efter passets fokus.
Vid lyft är stabilitet kung. Du vill ha bra markkontakt och en sula som inte ger efter. För hopp och double-unders är respons och lätthet skönt. Det kommer inte finnas ett par som vinner överallt, så tänk ”good enough” och lär känna vad du föredrar.
Skosnören? Knyt dubbelknut. Och tejpa gärna ringfingret när du lär dig kip i räcke – små detaljer spar tid och störningar. Mer om handske/grepp strax.
Grepp, skydd och smådetaljer
Händerna tar stryk i början. Ett par enkla grips, sporttejp och ett svettband runt handleden gör mycket. Vill du jobba rörlighet, komplettera med gummiband (annonslänk) i olika motstånd – perfekt för uppvärmning, aktivering och assist.
Jag föredrar tunna grips som skyddar men ändå låter mig känna stången. Tejp över tumme och ringfinger vid hook grip är skönt, särskilt när repsen blir många. Ett enkelt bälte för tunga set kan vara bra, men låt tekniken komma först.
Tränar du slag eller vill bygga axlar och bål på andra sätt? Att växla till säkra pulls i en boxningssäck mellan passen kan vara ett roligt sätt att avlasta greppet men ändå hålla pulsen.
Komplement som mäter och stärker
Det kan vara hjälpsamt att följa puls och intervaller i högintensiva pass. Kika på en enkel pulsklocka (annonslänk) om du vill få koll på tempo och återhämtning. Den behöver inte vara avancerad för att vara nyttig.
Vill du nörda ner dig i funktioner för löpning, triathlon och styrka, finns det modeller med mer avancerade profiler. Läs gärna vår genomgång av Garmin Forerunner 965 för en tydlig bild av vad en modern klocka kan hjälpa till med.
Hopprep är en klassiker i CrossFit. Ett justerbart rep i väskan betyder att du kan öva double-unders var som helst. Jag gillar trähandtag och en längd du kan finjustera – då blir tekniken lättare att repetera konsekvent.
Konditionsträning som matchar CrossFit
I boxen möter du ofta rodd, air bike och löpning. Vill du komplettera hemma eller på gymmet är en roddmaskin (annonslänk) ett grymt helkroppsverktyg som bjuder på teknik och styrka samtidigt.
För uppvärmning, steady state eller korta intervaller före/efter pass kan ett löpband (annonslänk) vara smidigt, särskilt när vädret svajar. Håll det enkelt: 5–10 minuter räcker långt som start.
Vill du ha skonsam variation för höfter och knän är en crosstrainer (annonslänk) ett bra alternativ. Tänk lugn, kontrollerad attack – det ska kännas arbetat men inte stressigt.
Packa smart inför din WOD
Allt har sin plats. En ryggsäck med flera fack spar tid och irritation. Ett midjebälte håller mobil och nycklar utan att studsa. En halv liters flaska räcker ofta för ett pass, och en liten handduk är guld när svetten börjar rinna.
Jag brukar ha ett hoprep, extra strumpor och ett par små doftpåsar i väskan. Doftpåsarna suger upp fukt efter passet – då slipper du ”överraskningar” nästa morgon. Packa även en tunn tröja för vila mellan set, särskilt vintertid.
Smått men smart: ett reflexbälte för utomhuspass på kvällen, och ett enkelt bälte för löpning eller cykel till och från gymmet. Det gör vardagen smidigare och håller sakerna på plats.
Tvätt, lukt och hållbar vardag
Här är hur jag tänker: vädra först, tvätta sen. Syntetplagg mår bra av att torka snabbt på galge direkt efter passet. Tvätta med liknande färger och undvik fulla maskiner – vatten och utrymme hjälper fibrerna att släppa svett och lukt.
Låt skorna vila och torka mellan passen. Lägg i doftpåsar över natten så minskar fukten i materialet. Packa ur väskan när du kommer hem (jag vet, lättare sagt än gjort) så håller prylarna längre.
Håll koll på sömmar och slitzoner. En enkel lagning i tid spar ett köp. Och tänk ett steg längre: plagg du faktiskt använder varje vecka är mer hållbara än ”fina” plagg som blir liggande.
Vardag, energi och rörelse
Det du gör mellan passen spelar roll. Ett enkelt sätt att må bra och återhämta sig är att röra sig lite varje dag. Här kan råden om steg per dag (annonslänk) hjälpa dig hitta en nivå som passar livet, inte tvärtom.
Mat på språng? Det blir lätt mycket utemat när schemat är tajt. En snabb koll på kalorier i utelunch (annonslänk) kan göra valet enklare de dagar du tränar och vill fylla på smart.
Poängen är inte perfektion. Poängen är att skapa små vanor som gör det lättare att dyka upp i boxen med energi i kroppen och lugn i huvudet.
Våra rekommenderade produkter
Abilica NatureRope Hopprep, 1 st (annonslänk)
Justerbart hopprep med trähandtag och oblekt bomull, smidigt för uppvärmning, koordination och resevänlig träning.
Funq Wear Lace Kompressionsstrumpor Nylon 15-18 mm, 38-39, Beautiful Black (annonslänk)
Knälånga nylonstrumpor med graderad kompression, förstärkt häl och tå samt silikonrand som håller skaftet.
Funq Wear Herr Kompressionsstrumpor Bomull 15-18, 42-44, Charlie Charcoal (annonslänk)
Mjuka bomullsstrumpor med graderad kompression och förstärkta zoner, designade för vardag och träning året runt.
FlipBelt Zipper Belt, , Black (annonslänk)
Midjebälte med dragkedjefack och flera öppna fickor, sitter stadigt över höfterna utan skav.
SmellWell Active, 2-pack, Camo Green (annonslänk)
Doftpåsar som absorberar fukt i skor och väskor, neutraliserar lukt och lämnar en fräsch känsla.
SmellWell Active, 2-pack, Hawaii Floral (annonslänk)
Smidiga påsar för att hålla träningsskor och gymväska torra, med lätt parfym och fuktupptag.
SmellWell Active, 2-pack, Pink Zebra (annonslänk)
Fuktabsorberande påsar som minskar oönskad lukt i vardagsskor, träningsskor och sportväskor mellan passen.
Axelda Tofflor London Dam, 37, Chestnut/White (annonslänk)
Fårskinnstoffel med mjuk innersula och halkfri yttersula, skön hemma efter intensiva pass i boxen.
FlipBelt Zip Reflective, S, Neon Yellow (annonslänk)
Reflexbälte med fickor och dragkedja som syns i mörker, sitter still utan spännen eller lås.
FlipBelt Elite Belt, S, Black (annonslänk)
Stabilt midjebälte med zip-ficka och antiglid, rymmer mobil och nycklar under löpning och vardag.
Dafi Sportflaska, 0,5 L, Antracit Grå (annonslänk)
Ergonomisk flaska med utbytbart kolfilter som reducerar klorsmak, praktisk till gymmet och pendlingen.
OS1st ES6 Performance Elbow Sleeve, , Black (annonslänk)
Tunt armbågsstöd med zonindelad kompression, sitter på plats och fungerar under tröja eller hoodie.
Funq Wear Tåstrumpor Bomull Dam, 35-37, Svart (annonslänk)
Sömlösa tåstrumpor som separerar tårna och håller dem torrare i träningsskor och vardag.
Funq Wear 3-pack Tåstrumpor Bomull Dam, 35-37, Svart (annonslänk)
Bomullsstrumpor i trepack med separata tåfack, mjuka mot huden och bekväma i sneakers.
Gorilla Wear Duncan Backpack, 1 st, Army Green (annonslänk)
Rymlig ryggsäck på 28 liter med många fack och vadderade remmar, smidig till gym och jobb.
Gorilla Wear Akron Backpack, 1 st, Svart (annonslänk)
Mångsidig ryggsäck på 31 liter med laptopfack och justerbara remmar, robust för vardag och träning.
Björn Borg Essential Steps 3-pack, 35-38, White (annonslänk)
Låga steps-strumpor med säker passform, sköna i sneakers och diskreta under hela dagen.
Björn Borg Essential Steps 3-pack, 35-38, Black (annonslänk)
Tunnt trepack med låga strumpor som sitter kvar på foten och känns mjuka mot huden.
Björn Borg Essential Steps 3-pack, 39-42, White (annonslänk)
Osynliga strumpor för låga skor, följsam passform och enkel design för vardagsbruk.
Björn Borg Essential Steps 3-pack, 43-46, Black (annonslänk)
Låga strumpor i stretchig blandning som håller sig på plats och fungerar till flera skotyper.
Frågor och svar
Vilka plagg räcker till första CrossFit-passet?
En t-shirt som andas, shorts eller tights som sitter och ett par stabila allroundskor. Lägg till strumpor som inte glider.
Behöver jag speciella skor för lyft?
Inte i början. En stabil sula räcker långt. När du lyfter tyngre kan lyftarskor vara ett plus.
Hur undviker jag att kläderna börjar lukta?
Vädra direkt efter passet och låt torka på galge. Tvätta ofta men skonsamt, och använd doftpåsar i skor och väska.
Vad väljer jag för strumpor vid boxhopp?
Längre strumpor skyddar smalbenen. Satsa på modeller med bra hälgrepp så de inte roterar i skon.
